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Salade de pâtes à la Mexicaine

Mexican Pasta Salad
Salade de pâtes à la Mexicaine

Cette salade de pâtes mexicaine mélange des pâtes tendres, des légumes colorés, des assaisonnements acidulés, de la crème sure et du cheddar canadien pour créer un plat crémeux et savoureux. La crème sure ajoute une touche acidulée, tandis que le cheddar apporte une finale riche et savoureuse avec une pointe d’audace.

Préparation 15 minutes
Donne 1 portion
Collection repas en pots

Informations nutritionnels

  • Énergie

    414 calories

  • Protéines

    18 g

  • Glucides

    41 g

  • Matières grasses

    22 g

  • Fibres

    7,8 g

  • Sodium

    577 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium

    24 % / 316 mg

  • Folate

    53 %

  • Sélénium

    53 %

  • Phosphore

    27 %

  • Vitamine C

    26 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Ingrédients

  • SAUCE À SALADE

    • 2 c. à soupe (30 ml) de crème sure
    • 2 c. à soupe (30 ml) de salsa (douce, moyenne ou piquante)

  • LÉGUMES ET FRUITS

    • 1/4 tasse (60 ml) d’avocat coupé en dés
    • 4 tomates cerises coupées en deux
    • 1/4 tasse (60 ml) de concombre anglais coupé en dés
    • 2 c. à soupe (30 ml) de maïs surgelé

  • ALIMENTS PROTÉINÉS

    • 1/4 tasse (60 ml) de Cheddar canadien coupé en cubes
    • 1/4 tasse (60 ml) de fèves mélangéesen conserve (réduites en sodium) rincées

  • PRODUITS CÉRÉALIERS ET VERDURE

    • 1/2 tasse (125 ml) de pâtes fusillis cuites

Preparation

  1. Préparer la sauce à salade.
  2. Préparer les ingrédients.
  3. Mettre dans un pot, dans l’ordre suivant :
    • Sauce à salade
    • Légumes et fruits fermes (tomates cerises, concombre, oignon, maïs, céleri, pommes, raisins)
    • Légumes et fruits tendres (avocat, orange, champignons) 
    • Aliments protéinés
    • Produits céréaliers et verdure 
  4. Fermer le couvercle et mettre au réfrigérateur. Se conserve jusqu’à 2 jours. 
  5. Au moment de déguster, mélanger et savourer!

Pour plus de recette préférées de nos diététistes, visitez Les Producteurs laitiers du Canada

Salade à l’orange et graines de pavot

Orange Poppy Seed Salad
Salade à l’orange et graines de pavot

Cette salade aux oranges et aux graines de pavot combine des oranges juteuses, des légumes verts croquants, du yogourt grec crémeux et de la mozzarella canadienne douce pour créer un plat frais et vibrant.

Préparation 15 minutes
Donne 1 portion
Collection repas en pots

Informations nutritionnels

  • Énergie

    315 calories

  • Protéines

    14 g

  • Glucides

    26 g

  • Matières grasses

    19 g

  • Fibres

    4.4 g

  • Sodium

    237 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium

    26 % / 335 mg

  • Vitamine C

    61 %

  • Vitamine B12

    50 %

  • Folate

    33 %

  • Riboflavine

    29 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Ingrédients

  • SAUCE À SALADE

    • 2 c. à soupe (30 ml) de yogourt grec nature
    • 1 c. à thé (5 ml) de graines de pavot
    • 2 c. à thé (10 ml) de sirop d’érable
    • 2 c. à thé (10 ml) de jus d’une orange
    • 1/4 c. à thé (1 ml) de zeste d’une orange

  • LÉGUMES ET FRUITS

    • 1/4 tasse (60 ml) de pomme verte coupée en dés
    • 1 branche de céleri coupée en dés
    • 1/4 tasse (60 ml) de quartiers d’orange

  • ALIMENTS PROTÉINÉS

    • 1/3 tasse (80 ml) de Mozzarella canadienne râpée
    • 2 c. à soupe (30 ml) de pacanes hachées

  • PRODUITS CÉRÉALIERS ET VERDURE

    • 1/2 tasse (125 ml) de bébés épinards

Preparation

  1. Préparer la sauce à salade.
  2. Préparer les ingrédients.
  3. Mettre dans un pot, dans l’ordre suivant : 
    • Sauce à salade
    • Légumes et fruits fermes (tomates cerises, concombre, oignon, maïs, céleri, pommes, raisins)
    • Légumes et fruits tendres (avocat, orange, champignons)
    • Aliments protéinés
    • Produits céréaliers et verdure 
  4. Fermer le couvercle et mettre au réfrigérateur. Se conserve jusqu’à 2 jours. 
  5. Au moment de déguster, mélanger et savourer!

Pour plus de recette préférées de nos diététistes, visitez Les Producteurs laitiers du Canada

Salade de Brocoli

Broccoli Salad
Salade de Brocoli

Cette salade de brocoli est un plat frais et savoureux. Le yogourt grec ajoute une touche acidulée et riche en protéines à la vinaigrette crémeuse classique, tandis que le cheddar apporte une profondeur savoureuse. C’est un accompagnement simple et nutritif, idéal pour les réunions, la préparation des repas ou pour ajouter plus de légumes à votre assiette.

Préparation 15 minutes
Donne 1 portion
Collection repas en pots

Informations nutritionnels

  • Énergie

    356 calories

  • Protéines

    16 g

  • Glucides

    23 g

  • Matières grasses

    24 g

  • Fibres

    3.1 g

  • Sodium

    311 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium

    29 % / 381 mg

  • Vitamine C

    73 %

  • Sélénium

    36 %

  • Vitamine B12

    32 %

  • Zinc

    29 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Ingrédients

  • SAUCE À SALADE

    • 2 c. à soupe (30 ml) de yogourt grec nature
    • 1 c. à thé (5 ml) de miel
    • 1/2 c. à thé (2.5 ml) de vinaigre blanc

  • LÉGUMES ET FRUITS

    • 1 c. à soupe (15 ml) d’oignon rouge haché
    • 1/3 tasse (80 ml) de raisins coupés en deux

  • ALIMENTS PROTÉINÉS

    • 1/3 tasse (80 ml) de Cheddar canadien coupé en cubes
    • 2 c. à soupe (30 ml) de pacanes hachées

  • PRODUITS CÉRÉALIERS ET VERDURE

    • 1/2 tasse (125 ml) de bouquets de brocoli

Preparation

  1. Préparer la sauce à salade.
  2. Préparer les ingrédients.
  3. Mettre dans un pot, dans l’ordre suivant :
    • Sauce à salade
    • Légumes et fruits fermes (tomates cerises, concombre, oignon, maïs, céleri, pommes, raisins)
    • Légumes et fruits tendres (avocat, orange, champignons)
    • Aliments protéinés
    • Produits céréaliers et verdure
  4. Fermer le couvercle et mettre au réfrigérateur. Se conserve jusqu’à 2 jours.
  5. Au moment de déguster, mélanger et savourer!

Pour plus de recette préférées de nos diététistes, visitez Les Producteurs laitiers du Canada

Penne rigate aux courges et Feta

Squash and Feta Penne Rigate
Penne rigate aux courges et Feta

Des penne rigate réconfortantes accompagnées de courge rôtie fondante et de feta acidulée, pour un plat simple et savoureux, idéal pour un souper facile en semaine.

Préparation 25 minutes
Cuisson 15 minutes
Portions 6

Informations nutritionnels

  • Énergie

    410 calories

  • Protéines

    15 g

  • Glucides

    67 g

  • Matières grasses

    9 g

  • Fibres

    4.8 g

  • Sodium

    270 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium

    14 % / 187 mg

  • Sélénium

    104 %

  • Folate

    103 %

  • Thiamine

    62 %

  • Vitamine C

    48 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Ingrédients

    • 2 tasses (500 ml) de cubes de courge musquée d’environ ¾ po
    • 2 tasses (500 ml) de tomates cerises coupées en deux
    • 8 grandes feuilles de sauge ciselées
    • 1 c. à soupe (15 ml) d’huile d’olive
    • 2 courgettes moyennes coupées en cubes d’environ ¾ po
    • 1 lb (454 g) de penne rigate ou autres pâtes courtes
    • 5 oz (150 g) de Feta émietté
    • 1 gousse d’ail hachée
    • 1/3 tasse (80 ml) de basilic frais ciselées
    • Sel et poivre au goût

Preparation

  1. Préchauffer le four à 190 °C (375 °F). Dans un bol, mélanger la courge, les tomates, la sauge, 10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive et assaisonner. Cuire au four 15 minutes sur une plaque. Dans le même bol, mélanger les courgettes, 5 ml (1 c. à thé) d’huile d’olive et assaisonner. Cuire au four 10 minutes sur une plaque.
  2. Entre-temps, cuire les pâtes selon les indications sur l’emballage. Réserver tasse (80 ml) d’eau de cuisson. Lorsque les pâtes sont cuites et égouttées, les mélanger avec tous les autres ingrédients et l’eau de cuisson réservée.

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Salade romaine grillée et pâtes au Cheddar

Salade de romaine grillée au Cheddar
Salade de romaine grillée au Cheddar

Salade de romaine grillée mélangée à des pâtes, du cheddar fort et une vinaigrette crémeuse au yogourt et au lait — fraîche, copieuse et pleine de saveurs acidulées.

Préparation 20 minutes
Cuisson 8 – 10 minutes
Portions 4 – 6

Informations nutritionnels

  • Par portion

  • Énergie :

    292 calories

  • Protéines :

    15 g

  • Glucides :

    28 g

  • Matières grasses :

    13 g

  • Fibres :

    4.5 g

  • Sodium :

    279 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium :

    21 % / 279 mg

  • Folate :

    99 %

  • Vitamine C :

    92 %

  • Vitamine A :

    60 %

  • Sélénium :

    49 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Bulb

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Ingrédients

    • 1/2 tasse (125 ml) de yogourt nature grec
    • 1/4 tasse (60 ml) de lait
    • 1 gousse d’ail hachée
    • 2 c. à soupe (30 ml) de câpres égouttées et hachées
    • Poivre fraîchement moulu au goût
    • 3 tasses (750 ml) de fusilli cuits
    • d’autres pâtes courtes
    • 1 1/2 tasse (375 ml) de Cheddar moyen canadien râpé
    • 2 poivrons évidés et coupés en quatre
    • 1 laitue romaine coupée en quatre sur la longueur

Preparation

  1. Faire chauffer le barbecue à intensité élevée.
  2. Dans un grand bol, mélanger le yogourt, le lait, l’ail et les câpres. Saler et poivrer au goût, ajouter les pâtes et la moitié du fromage. Réserver.
  3. Badigeonner les poivrons et les quartiers de laitue avec de l’huile, et poivrer. Cuire les poivrons 4 à 5 minutes de chaque côté et faire griller brièvement les quartiers de laitue.
  4. Émincer les poivrons et les ajouter aux pâtes. Disposer la laitue grillée sur des assiettes, ajouter les pâtes et parsemer du reste du cheddar râpé. Servir.

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Salade aux grains de blé et dukkah

Wheat Berry Salad with Dukkah
Salade aux grains de blé et dukkah

La vogue des grains et des céréales, qu’on redécouvre pour mieux les utiliser en cuisine, concerne un produit qu’on connaît très bien sous la forme de farine: le blé. On peut donc se procurer des grains de blé, les cuire comme toute autre céréale et les utiliser pour confectionner une salade estivale inédite.

Préparation 30 minutes
Cuisson 1 hr et 5 minutes
Réfrigération 1 hr
Portions 4 – 6

Informations nutritionnels

  • Par portion

  • Énergie :

    401 calories

  • Protéines :

    15 g

  • Glucides :

    40 g

  • Matières grasses :

    22 g

  • Fibres :

    7.7 g

  • Sodium :

    390 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium :

    24 % / 311 mg

  • Sélénium :

    63 %

  • Magnésium :

    40 %

  • Phosphore :

    32 %

  • Vitamine C :

    32 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Ingrédients

    • 1 tasse (250 ml) de grains de blé
    • 6 oz (180 g) feta canadienne émiettée
    • 1 tasse (250 ml) de fraises tranchées
    • 12 grosses dattes hachées grossièrement
    • 1/4 tasse (60 ml) de persil italien frais
    • 2 c. à soupe (30 ml) d’huile d’olive
    • 1 c. à soupe (15 ml) de vinaigre balsamique blanc
    • Copeaux de parmesan canadien

    Dukkah

    • 1/4 tasse (60 ml) de graines de sésame
    • 2 c. à thé (10 ml) de graines de coriandre
    • 2 c. à thé (10 ml) de graines de cumin
    • 1/4 tasse (60 ml) de noisettes rôties
    • 1/4 tasse (60 ml) de pistaches rôties
    • Sel et poivre du moulin au goût

Preparation

  1. Cuire les grains de blé dans une grande quantité d’eau bouillante salée jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore croquants environ 55 minutes. Égoutter puis déposer dans un grand bol.
  2. Ajouter tous les autres ingrédients de la salade incluant la feta et bien mélanger. Réfrigérer 1 heure.

DUKKAH

  1. Préchauffer le four à 350 °F (180 °C).
  2. Dans une poêle, faire rôtir les graines de sésame à sec jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Déposer dans un petit robot. Dans la même poêle, rôtir les graines de coriandre et de cumin jusqu’à ce qu’elles dégagent leur parfum. Transférer dans le robot.
  3. Placer les noisettes et les pistaches sur une plaque allant au four et rôtir au centre du four environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées et qu’elles dégagent leur parfum. Déposer sur un linge propre, replier et frotter pour retirer un maximum de peau. Transférer dans le robot.
  4. Pulser le mélange de manière à ce qu’il soit homogène et que les noix soient concassées finement.
  5. Servir la salade accompagnée d’un petit bol de dukkah afin que chaque convive puisse en garnir sa salade à sa guise. Conserver l’excédent de dukkah au réfrigérateur dans un bocal hermétiquement fermé.
Bulb

Le dukkah est un mélange de noix et d’épices abondamment utilisé en Égypte entre autres. On saupoudre le dukkah sur une salade, sur une viande grillée ou sur des légumes ou encore, on le déguste sur du pain pita frais qui est trempé d’abord dans une bonne huile d’olive.

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Brochettes caprese tomate et melon

Caprese Tomato & Melon Stacks
Brochettes caprese tomate et melon

Cette variante de la salade traditionnelle Caprese met à l’honneur la fraîcheur de la tomate, du basilic et du fromage Bocconcini à laquelle s’ajoutent le petit goût sucré du melon d’eau et le côté acidulé du vinaigre, le tout formant une belle superposition de saveurs. On peut servir ces brochettes comme entrée d’un repas estival ou comme collations.

Préparation 15 – 20 minutes
Réfrigération 30 minutes à 8 heures
Portions 4 (12 brochettes)

Informations nutritionnels

  • Par portion

  • Énergie :

    207 calories

  • Protéines :

    8 g

  • Glucides :

    34 g

  • Matières grasses :

    6 g

  • Fibres :

    2.2 g

  • Sodium :

    239 mg

  • Le top 5 des éléments nutritifs

    (% VQ*)

  • Calcium :

    6 % / 75 mg

  • Vitamine C :

    66 %

  • Magnésium :

    22 %

  • Vitamine A :

    21 %

  • Acide Pantothénique :

    16 %

  • *pourcentage de la valeur quotidienne

Ingrédients

    • 1/2 tasse (125 ml) de vinaigre de vin blanc ou de vinaigre balsamique blanc
    • 2 c. à soupe (30 ml) de basilic frais, haché
    • 1/4 c. à thé (1 ml) de sel
    • 1/4 c. à thé (1 ml) de poivre
    • 6 tranches de melon d’eau en forme de triangle (3 po (7,5 cm) de large par 1/2 po (1 cm) d’épaisseur chacune)
    • 4 boules de fromage Bocconcini (environ 3 1/2 oz/100 g)
    • 2 tomates italiennes
    • 12 très petites feuilles de basilic frais
    • 12 cure-dents
    • Poivre noir fraîchement moulu

Preparation

  1. Mélanger le vinaigre, le basilic haché, le sel et le poivre dans un grand plat ou contenant peu profond.
  2. Enlever la pelure de chaque tranche de melon; couper chaque tranche en deux pour former deux triangles. Couper chaque boule de Bocconcini en 6 tranches, pour obtenir un total de 24 tranches.
  3. Ajouter les tranches de melon et de Bocconcini à la vinaigrette et incliner le plat pour bien enrober. Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur au moins 30 minutes ou jusqu’à 8 heures.
  4. Couper les tomates dans le sens de la largeur. Faire 12 tranches d’environ 1/4 po (0,5 cm) d’épaisseur. Tremper dans la marinade de façon à bien enrober les deux côtés.
  5. Pour chaque brochette, superposer une tranche de melon, une tranche de Bocconcini, une tranche de tomate et une autre tranche de Bocconcini. Terminer avec une feuille de basilic et piquer un cure-dent en plein centre pour faire tenir le tout. Jeter l’excédent de marinade.
  6. Disposer les brochettes sur un plat de service ou sur de petites assiettes individuelles, et saupoudrer de poivre fraîchement moulu.
Bulb

Pour cette recette, vous aurez besoin d’un morceau de melon d’eau correspondant à environ un huitième de melon de taille moyenne, ou la moitié d’un petit melon, afin de pouvoir couper des triangles.

Vous pouvez faire mariner le Bocconcini jusqu’à 24 heures avant de le servir, mais il est préférable de mariner le melon jusqu’à 8 heures. Les brochettes assemblées peuvent être recouvertes et réfrigérées jusqu’à 4 heures avant de les servir.

Remplacez le melon d’eau par 12 triangles de 1 1/2 po (3,5 cm) ou morceaux d’environ 1/2 po (1 cm) d’épaisseur, de melon de miel pelé, ou une combinaison de melon d’eau et de melon de miel.

Pour plus de recette préférées de nos diététistes, visitez Les Producteurs laitiers du Canada

Salade de couscous aux légumes du jardin et à la Feta

Salade couscous et feta

Fraîche, colorée et pleine de saveurs, cette salade de couscous aux légumes du jardin et au fromage feta crémeux est le plat léger idéal en toute saison.

Temps de préparation 15 minutes
Donne 4 portions

Informations nutritionnels

  • Par portion

  • Énergie

    513 Calories

  • Protéines

    17 g

  • Glucides

    54 g

  • Matières grasses

    26 g

  • Fibres

    10,7 g

  • Sodium

    511 mg

  • Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette

     

    Élément nutritif et % VQ *

  • Calcium

    18 % / 237 mg

  • Vitamine C

    78 %

  • Niacine

    38 %

  • Riboflavine

    26 %

  • Phosphore

    24 %

  • * Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d’élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Ingrédients

  • Salade

    1/2 oignon rouge, émincé

    1/2 poivron vert, coupé en fines lamelles

    1/2 poivron jaune, coupé en fines lamelles

    1/2 concombre anglais, coupé en quartiers

    1 tasse (250 ml) de tomates cerises, coupées en deux

    4 oz (120 g) de fromage Feta, coupé en cubes

    2 tasses (500 ml) de couscous de blé entier cuit

    1 boîte (540 ml) de haricots rouges, égouttés et rincés

    2 c. à soupe (30 ml) de persil frais, haché

     

    Vinaigrette

    1 gousse d’ail, émincée

    1 c. à thé (5 ml) d’origan séché

    3 c. à soupe (45 ml) de vinaigre de vin rouge

    1/3 tasse (80 ml) d’huile d’olive extra vierge

    Sel et poivre, au goût

Preparation

Salade

Dans un bol, combiner tous les ingrédients et mélanger délicatement. Réserver.

Vinaigrette

  1. Dans un petit bol ou une tasse à mesurer, mélanger tous les ingrédients à l’aide d’un fouet.
  2. Ajouter la vinaigrette à la salade et mélanger délicatement pour enrober tous les ingrédients de vinaigrette.

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Savoureuse salade de courge et de haricots 

Savoureuse salade de courge et de haricots

Croustillant, croquant et relevé, notre salade de courge et haricots fournit une variété d’éléments nutritifs et saveurs uniques ! Un repas simple et délicieux. 

Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson au four 10 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Donne 4 à 6 portions

Informations nutritionnels

  • Énergie

    304 calories

  • Protéines

    17 g

  • Glucides

    42 g

  • Matières grasses

    9 g

  • Fibres

    10,7 g

  • Sodium

    288 mg

  • Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette

     

    Élément nutritif et % VQ *

  • Calcium

    24 % / 310 mg

  • Thiamine

    98 %

  • Folate

    64 %

  • Vitamine A

    60 %

  • Niacine

    46 %

  • * Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d’élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Ingrédients

  • 1 c. à soupe (15 ml) de beurre

    1 petit oignon, haché

    2 gousses d’ail, émincées

    1 c. à soupe (15 ml) de poudre de chili

    1 c. à thé (5 ml) d’origan séché

    Sel

    Poivre fraîchement moulu

    1 1/2 tasse (375 ml) de courge musquée (Butternut) fraîche ou surgelée et décongelée, en dés

    1 conserve (28 oz/796 ml) de tomates en dés sans sel ajouté

    1 conserve (19 oz/540 ml) de haricots noirs sans sel ajouté, égouttés et rincés

    1/2 tasse (125 ml) de maïs en grains surgelé et décongelé

    2 petites tortillas de blé entier

    1 c. à thé (5 ml) de zeste de lime

    1 1/2 c. à soupe (22 ml) de jus de lime fraîchement pressé (environ 1 lime)

    1/2 tasse (125 ml) de yogourt grec nature

    1 tasse (250 ml) de fromage Mozzarella, râpé

    8 tasses (2 L) de laitue romaine, déchiquetée

    1 tasse (250 ml) de tomates cerises, coupées en deux

    Coriandre fraîche, hachée (facultatif)

Preparation

  1. Préchauffer le four à 350 °F (180 °C). Tapisser une grande plaque à cuisson de papier parchemin. 
  2. Dans un grand poêlon, faire fondre le beurre à feu moyen. Faire revenir l’oignon, l’ail, la poudre de chili et l’origan pendant environ 2 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon commence à ramollir. Assaisonner de sel et de poivre, au goût. Ajouter la courge et faire revenir pendant 1 minute ou jusqu’à ce que l’oignon soit tendre. Ajouter les tomates en conserve, les haricots noirs et le maïs. Réduire le feu à moyen-doux, couvrir et laisser mijoter doucement, en brassant de temps à autre, pendant environ 20 minutes ou jusqu’à ce que la courge soit tendre. 
  3. Pendant ce temps, couper chaque tortilla en 12 lanières et les disposer sur la plaque à biscuit. Cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes. Réserver. 
  4. Dans un petit bol, mélanger le zeste de lime, 1/2 c. à soupe (7 ml) de jus de lime et le yogourt, et assaisonner d’une pincée de sel et de poivre. 
  5. Retirer la préparation de courge du feu. Ajouter le reste du jus de lime et la moitié du fromage, et attendre qu’il fonde. Assaisonner de sel et de poivre, au goût. 
  6. Dans un grand bol, mélanger la moitié de la quantité de yogourt à la lime et la laitue; remuer pour enrober. Répartir la laitue dans des assiettes, y ajouter la préparation de courge et garnir du reste de fromage et des tomates cerises. Ajouter une bonne cuillerée de yogourt à la lime dans chaque assiette et garnir de croustilles de tortilla et de coriandre (si désiré). 
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On trouve des protéines dans les aliments protéinés d’origine végétale et animale, et chacune d’elles fournit un éventail unique d’éléments nutritifs essentiels à la santé. Combiner ces deux types d’aliments protéinés à son alimentation permet de bénéficier d’une plus grande variété et d’un meilleur équilibre de nutriments. Cette savoureuse salade de courge et de haricots est un bon exemple de repas simple et délicieux qui comprend à la fois des aliments protéinés d’origine végétale et animale. 

Pour plus de recette préférées de nos diététistes, visitez Les Producteurs laitiers du Canada

Salade de chou frisé et d’orge avec vinaigrette à l’érable

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Nutritive, savoureuse et rassasiante : comment ne pas adorer cette salade? En plus, elle est polyvalente! Vous pouvez changer les ingrédients pour mettre ceux que vous préférez. Essayez la roquette plutôt que du chou frisé, du quinoa plutôt que de l’orge ou des pois-chiches plutôt que des edamames. Astuce: préparez des lunchs énergisants avec les restes!

Préparation 15 minutes
Temps de repos 15 minutes
Donne 6 portions
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Durabilité

Manger des repas durables, ça veut aussi dire choisir des ingrédients locaux et produits ici lorsque possible. Cette recette inclut plusieurs aliments nutritifs produits localement, comme des pommes, du chou, des carottes et du fromage Cheddar canadien.

Informations nutritionnels

  • Énergie

    430 calories

  • Protéines

    17 g

  • Glucides

    40 g

  • Matières grasses

    24 g

  • Fibres

    11 g

  • Sodium

    450 mg

  • Le Top 5 des éléments nutritifs par portion de cette recette

     

    Élément nutritif et % VQ *

  • Calcium

    30 %/ 400 mg

  • Vitamine C

    74 %

  • Vitamine A

    65 %

  • Niacine

    39 %

  • Riboflavine

    28 %

  • * Note : La valeur quotidienne (VQ) est établie par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ) indique donc la proportion d’élément nutritif que fournit une portion de la recette, en comparaison avec la quantité recommandée.

Ingrédients

  • Vinaigrette:

    3 c. à soupe (45 ml) de vinaigre de cidre de pomme

    1 c. à soupe (15 ml) de sirop d’érable

    ½ c. à thé (2 ml) de moutarde de Dijon

    ½ c. à thé (2 ml) de sel et de poivre (chacun)

    1 gousse d’ail émincée

    ¼ de tasse (60 ml) d’huile de canola

     

    Salade:

    4 tasses (1 L) de chou frisé, finement haché

    2 ½ tasses (625 ml) d’orge perlé cuit

    1 pomme rouge avec peau, coupée en dés

    1 tasse (250 ml) de chou rouge, finement émincé

    1 tasse (250 ml) de carottes, grossièrement râpées

    1 ½ tasse (375 ml) d’edadames cuits

    1 ½ tasse (375 ml) de fromage Suisse ou de fromage Cheddar fort ou de fromage OKA, en cubes

    ¼ de tasse (60 ml) de graines de citrouilles non salées (facultatif)

Preparation

  1. Vinaigrette: Dans un petit bol, fouetter le vinaigre, le sirop d’érable, la moutarde, le sel, le poivre et l’ail. Ajouter l’huile et fouetter jusqu’à consistance homogène.
  2. Salade: Dans un bol moyen, mélanger le chou frisé avec 2 c. à soupe (30 ml) de vinaigrette pendant 1 minute pour bien enrober le tout, puis laisser reposer 15 minutes. Transférer le chou frisé dans un bol plus grand. Garnir avec l’orge, la pomme, le chou, la carotte et les edamames. Parsemer de fromage et de graines de citrouille (au goût). Verser le reste de la vinaigrette.
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Le fromage rehausse non seulement la saveur de cette salade, mais il en augmente aussi la valeur nutritive grâce aux divers éléments nutritifs qu’il renferme, tels que des protéines complètes, du calcium et de la vitamine B12.

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