Salade de quinoa à la grecque

Une salade grecque fraîche au quinoa, composée de légumes croquants et de feta acidulée, avec du quinoa délicatement cuit dans du lait pour une touche crémeuse et savoureuse supplémentaire.
Préparation
20 minutes
Cuisson
30 minutes
Donne
4 portions
Informations Nutritionelles
Énergie
351 calories
Protéines
17 g
Glucides
54 g
Matières grasses
8 g
Fibres
8,8 g
Sodium
514 mg
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*)
Calcium
19 % / 251 mg
Vitamine C
91 %
Folate
62 %
Magnésium
53 %
Phosphore
39 %
*pourcentage de la valeur quotidienne
Ingrédients
- 1 tasse (250 ml) de lait
- 1/2 tasse (125 ml) d’eau
- 3/4 c. à thé (3 ml) d’origan séché
- 1/4 c. à thé (1 ml) de sel
- 1/4 c. à thé (1 ml) de poivre
- 1 tasse (250 ml) de quinoa rincé
- Zeste d’un citron, râpé
- 2 c. à table (30 ml) de jus de citron
- 2 tomates, coupées en morceaux
- 1 poivron doux jaune, coupé en morceaux
- 1/2 concombre anglais, coupé en morceaux
- 1/2 tasse (125 ml) d’oignon rouge, haché
- 1 tasse (250 ml) d’haricots rouges en conserve, rincés et égouttés
- 1 tasse (250 ml) de fromage Feta canadien, coupé en dés
Préparation
- Dans une casserole profonde, combiner le lait, l’eau, l’origan, le sel et le poivre. Amener à ébullition à feu moyen. Ajouter le quinoa. Réduire le feu à basse température, couvrir et laisser mijoter 20 minutes.
- Laisser reposer couvert 5 minutes. Transférer dans un bol et y mélanger le zeste de citron à la fourchette. Laisser refroidir.
- Ajouter le reste des ingrédients.
- Servir ou réfrigérer jusqu’à une journée.
Pour plus de recette préférées de nos diététistes, visitez Les Producteurs laitiers du Canada
Plus de recettes
Bols de yogourt et de pêches rôties épicées
Grilled cheese au poulet