

Voici une recette de crêpes succulentes, farcies au poulet et aux asperges, nappées d’une sauce salsa rosée crémeuse et généreusement saupoudrées de Monterey Jack ou de votre fromage préféré.
Informations Nutritionelles
Par portion
Énergie :
410 calories
Protéines :
33 g
Glucides :
31 g
Matières grasses :
18 g
Fibres :
4.1 g
Sodium :
583 mg
Le top 5 des éléments nutritifs
(% VQ*)
Calcium :
27 % / 353 mg
Sélénium :
92 %
Vitamine B6 :
48 %
Niacine :
46 %
Folate :
45 %
*pourcentage de la valeur quotidienne
Ingrédients
- 1 c. à soupe (15 ml) de beurre
- 1 oignon haché
- 2 gousses d’ail hachées
- 1 lb (450 g) de poitrines de poulet émincées ou de cuisses de poulet en morceaux
- 1 1/4 tasse (310 ml) de sauce tomate faible en sodium
- 1/2 tasse (125 ml) de salsa
- 1/3 tasse (80 ml) de crème 15 % ou de crème 35 % (pour la cuisson)
- Sel et poivre fraîchement moulu au goût
- 1 botte d’asperges effilées
- 8 grandes crêpes de 7 po (18 cm) du commerce ou faites maison
- 6 oz (180 g) de Monterey Jack râpé
- 1/4 tasse (60 ml) de coriandre fraîche hachée grossièrement
Preparation
- Préchauffer le four à 425 °F (220 °C).
- Dans une poêle profonde, faire fondre le beurre à feu moyen et y faire revenir l’oignon et l’ail pendant 2 minutes. Y sauter le poulet et cuire jusqu’à légère coloration. Ajouter la sauce tomate, la salsa et la crème. Saler et poivrer au goût. Amener à ébullition et laisser mijoter doucement de 7 à 10 minutes.
- Entre-temps, blanchir les asperges dans l’eau bouillante salée pendant 2 minutes. Égoutter.
- Étendre les crêpes sur un plan de travail et les recouvrir uniformément de poulet et d’asperges. Enrouler les crêpes et les déposer dans un plat à cuisson allant au four. Verser la sauce sur les crêpes et parsemer de Monterey Jack. Faire gratiner au four, garnir de coriandre fraîche et servir.
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